Macie jakieś sprawdzone sposoby na obniżenie cholesterolu?

Ostatnio wyszło mi w badaniach, że mam podwyższony cholesterol. Zastanawiam się, co konkretnie pomaga poza lekami. Słyszałem o płatkach owsianych, awokado i oleju lnianym, ale nie wiem, czy to wystarczy. Czy warto włączyć jakieś suplementy albo zmienić styl życia w inny sposób? Ktoś z Was miał podobne wyniki i ogarnął temat tak, żeby zejść do normy?

może awokado lepiej dodawać codziennie, ale nie wiem czy nie za tłuste

Staraj się wprowadzić więcej ryb zimnowodnych, jak łosoś czy makrela. To źródło zdrowych tłuszczów i działa korzystnie na profil lipidowy.

kilka lat temu miałem podobny problem, zaczęłem biegać 3 razy w tygodniu i odstawiłem wędliny – cholesterol spadł sporo

ja jadłem codziennie na śniadanie płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem, po trzech miesiącach wyniki się poprawiły

też oglądam ostatnio ten temat, ale jeszcze nie znalazłem złotego środka

Jeśli masz wysoki cholesterol, to pierwsze co bym zrobił to ograniczył tłuszcze trans i nasycone – zamiast masła na kanapce spróbuj oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Do tego codziennie garść orzechów włoskich, bo zawierają kwasy omega-3.

ja bym brał czerwone wino w małych ilościach 🍷

W diecie zwróć jeszcze uwagę na zwiększenie błonnika – warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo. Unikaj słodyczy i fast foodów. Regularne spacery albo rower po minimum 30 minut dziennie też robią robotę.

ja na początku brałem omega-3 z apteki i łączyłem z dietą, czułem różnicę po paru tygodniach

chyba jak pijesz sok z buraka to też niby pomaga, ale nie wiem czy realnie

ogranicz mleko i sery, dużo laktozy tam drzemie 🤷

wydaje mi się, że zielona herbata może trochę pomagać, ale nie jestem pewien

podoba mi się ten wątek, bo też chce zgłębić temat

Suplementy z czerwonym ryżem drożdżowym mogą pomóc, mają naturalnie występujące statyny. Ale skonsultuj to najpierw z lekarzem przed dłuższym stosowaniem.

u mnie spirulina też dała lekki efekt

ja piłem olej z ostropestu i coś tam dawno temu ruszyło w dół

u mnie strzał w dziesiątkę to owsianka z siemieniem lnianym 😋

fajny wątek, liczę na kolejne rady

no niestety temat złożony, sam szukam info